お久しぶりです。
長らくココログでブログを運営してきましたが、
諸事情により、COG Blogに移転いたします。
アドレスはこちら。
http://blog.capcom-og.com/rakuten0708/
諸事情というのはぶっちゃけ、
節約
であります。
あと、クレジットカードを持たないことにしたら
コンビニまで支払いしにいくのにうんざりして
銀行引き落としにするぐらいなら
無料ブログにするほうが早いという気づいたからです。
お金は大切に♪
これからも
体調の許すときにぼちぼち書いていくと思いますが、
よろしくお願いします。
最近の状況については、
移転先ブログに投稿します。
見てもらえたら、うれしいです。
という感情。
でも、死なないよね？
今のぼくの病気で、いちばん問題は、
生活リズム、睡眠リズムの乱れによる
精神状態の不安定さである。
火曜、水曜、木曜と寝込んでしまった。
睡眠リズムが悪いのはわかっているのだが、
いまいち修正法がわからない。
なにが原因でリズムが狂ったのかわからない。
生活リズム、睡眠リズムというのが
床につく時間だけでなく、
寝る前の精神状態が大きな影響を与えること。
デイケアに通うというリズムづくりもできるし、
自主自律的に「日課」というものもできる。
睡眠表のごとく、一日の日課を表にして
その推移をおっかけてみるのもいいかもしれないと思う。
双極性障害は気分の急激な変動であり、
それは一定の生活リズムが重要であると感じている。
今は生活リズムを管理するノウハウは充分もっている。
デイケア、運動など。
しかし、マネジメントする方法論がいまいち欠けている感じがする。
双極性障害について、
今わかっていることを、
まとめていきたいと思って、
このエントリを作ってみました。
NHKの「ハートをつなごう」で
双極性障害を特集していて
納得する部分も多かったから
書き留めてみたい。
この病気によせる想いは多々あって、
かんたんにはまとめきれないので、
すこしずつ書いていきたいと思ったなう。
今日の不思議。
ブログコメントが４件も。
まともに更新していないのに、ありがとうです！
facebookも挨拶しない無礼者なのに、
お友達が１３人。
まめにメッセ書こう。。。
風邪です。
咳はないですが、
頭痛やのどの痛みがしんどくて、
一日休んでました。
おかげで、本を４冊も読めました。
「高学歴でも失敗する人、学歴なしでも成功する人」勝間和代
「やればできる」勝間和代
「さあ、才能に目覚めよう」マーカス・バッキンガム＆ドナルド・クリフトン
「君がオヤジになる前に」堀江貴文
どれもインスパイア（刺激）されるいい本であると同時に
「けっきょく、じぶんのアタマで考えないと
成功はありえないな」
という結論に。
自己啓発本で「これを読めば、あなたも成功する！」
という本でまともな本はないと思う。
「ひとの考えを実践しても成功しないよ」と書いてある本こそ、自己啓発である。
そういう意味で、上記の本は名著だが、啓発本としては迷著でもある。
いちばんよかったのは、
勝間和代の「高学歴でも～」かな。
じぶんが高学歴であるから、いい戒めになったが、
じぶんのいい面をとらえたとき、
学歴とは関係ない部分があると気づいた。
とりあえず、
「現代社会でかならず成功する方法のひとつは、読書」だ。
また、後日書いてみよう。
とりあえず、風邪治さないとね。
メンタルのダメージは回避しつつ。
一歩踏み出した日として、
忘れやすいじぶんのためのメモメモ。
ストレスにまみれて生きている今日この頃です。
このなかで勝ち抜いていきるすべを探してみました。
ストレスは、いいものでもあり、悪いものでもあり。
ハンス博士が「ストレスは人生のスパイス」と言った通り、
人間はストレスなしでは生きていけません。
「不安、不満」からやる気が生まれることも。
「風」も、秋の草原をわたる風は、いい刺激になりますが、
砂漠の熱風は、悪い刺激。
両方の刺激も、「ストレス」なのです。
ひととの関係においても、「ストレス解消」の井戸端会議もあれば
上司の叱責は「ストレスがたまる」ものです。
生物は刺激（ストレス）があっても、同じ状態に修正しようとします（ホメオスターシス）。
ほとんどの刺激は、無意識に修正できています。
ホルモンがでる場合をストレスといいますが、
うまく修正できているときは、いいストレスです。
しかし、対応しきれないとき、
いろいろな症状がでます。これが悪いストレス。
ぼくが今出ている赤信号。
・忙しい日々
・睡眠が不満足（寝た感じがしない）
・食欲が変化
・１日中憂鬱
・ひとと話して疲れる
・外出がおっくう
・以前のように趣味が楽しめない
・つねにだるい・肩こり
・むだに緊張
・人生の転換点
・胸の内を語れない
・物事に無駄にこだわりがある
・なにかにつけ、マイナス思考
・自分自身への不満が強い
・他人や物事にいらだつことが多い
・やたら焦っている
多いですね。
ストレスをため込むと、
・うつ病
・パニック障害
・強迫観念
などになることは周知の事実。でも、双極性障害はなりません。
上記の病気以外も、不眠（熟睡しない、夢を見る）、食欲の変化は、
はっきりした症状です。
体にもすごく症状がでることは知られてません。
頭痛、肩こり、胃潰瘍、本態性高血圧、皮膚炎など、１００以上の症状があります。
さて、ストレス解消法。
「解消」と言いましたが、ストレス理論を提唱したハンス博士は
ストレスはなくすものではないという話をしました。
対処するものだと。
ストレス対処法を３つにまとめてみました。
１．エネルギー不足
ストレスに対応できるエネルギーがないから
まず、エネルギーをためよう。
休息しよう
とりあえず、寝る。
２．エネルギーのバランスが悪い
１つの刺激（ストレス）に過剰にエネルギーを使いすぎているパターン。
わかりやすい例は、仕事にこだわってるとか、
ひとつのことに悩むとか、メールの返事を待ち続けるなど。
いちばんの対処は、気分転換、つまりほかの刺激を与えること。
趣味に没頭するなど。
３．ストレスをなくす
抜本的解決策にみえるけど、
ストレス科学的にはあまり効果がないかも。
あるストレスがなくなっても、
ストレスを溜め込む状況は変わらないので。
現代社会では、よく「癒やし」がとりあげられますが、
仕事でもエネルギー不足がストレスの原因なのはまれ、
というのが、精神医学的知見。
ストレスに過剰に反応しすぎて疲れている場合は、
エネルギーのバランスを取り戻すほうが効果的かもしれません。
ストレスのない生活はありえません。
ストレスの対処法をミスしていると考えたら、
人生がグレードアップするかもしれませんね。
ぼくは、目の奥が痛いと、ストレス過多。
２月３月ごろが痛かったけど、
今も痛くなってきました。
また、入院。。。
モチベーションは、生きて行く上で避けては通れない問題。
これからの楽天の人生で、いちばん重要なので
ちょっと調べてみた。
モチベーションもちゃんと科学的に調べられている。
ぼくにピッタリアドバイスだった。
みんな同じかな？
読んでみたくなったら、続きをどうぞ。
デイケアに来てる方がこのブログを読んでくださった。
そのときに「頭いいと思いますよ。頭いい文章ですよ」
というお言葉を頂いた。
もちろん今回は、その自慢話ではない。
また、タイトルにあるITとか、あんまり考えていない。
ただの「釣り」である。
いつかどこかで、マラソンうぃる。
走れるカラダをつくるための、
トレーニングメニューをつくります。
まあ、まずはファンラン（５ｋｍ、１０ｋｍ）に出られる基礎をつくります。
３週を１クールとして、
今から５クールでだいたい年末。
第１クール：足腰を目覚めさせるウォーキング
第２、３クール：走る基礎をつくる
第４、５クール：距離を走る力
みたいな感じで進めていきます。
今は、第１クール、「目覚めさせるウォーキング」
まあ、とりあえず、歩きたいなら、歩く。
あと、筋肉も目覚めさせるために、筋肉を動かす筋トレ。
あと、走る体重に減量する。
細かいのはつづきに。
２点、
生活リズムとカラダ。
一番目は、生活リズムを立て直す。
睡眠相後退症候群こと、昼夜逆転を治す。
なんとか１２時ごろには眠くなれるように。
ここ数日いい傾向になってきている。
二番目は、カラダづくり。
体力をつけたり、減量すること。
体力がついてないと体はいつもしんどいし、
ぜい肉が多くてもそれだけでしんどい。
今現在、
体重 76.0kg
体脂肪 30.7%
BMI 27.3
基礎代謝量 1571 kcal
標準体重 61.4kg
標準範囲 ～69.4kgなので、
なんとか70kg以下にもっていく。
３ヶ月前は68kgだったけど。。
体脂肪率も23%以下に。
こっちはきついかも。。
食事、有酸素運動、基礎代謝アップしかない。
目標は、基礎代謝を落とさずに、減量する。
とにかく、
睡眠をきっちりとって、運動すれば、
自然と減量して筋力がつくはず。
トレーニングメニューについては次回。
台風が直撃して、
今週末はざざぶりの雨。
ランニング気分だったのに、残念。
ウォーキングも秋の薫りがかげるかと思ったのに。
治療に千年灸、違った、専念するため
Twitterのアカウント消しました。
さて、病気治すぞっと。
「躁うつ病の手引き」より
---
双極性障害は、全く治療しないで放置すれば、多くの場合再発します。これは大変な病気だ、と驚かれるかも知れませんが、幸いなことに、その再発を防ぐ薬がいくつもありますから、心配はいりません。
（中略）
ストレスは、再発の一因になりますが、自分にとって何がストレスかに気づき、ストレスがありそうなら事前に予測し、いくつものストレスに対する対処法を持つことで、ストレスを軽くすることができます。
--
いや、その通りです。
楽天の場合、リーマス（炭酸リチウム）はきっちり服薬というコンプライアンスができてるので、治療的には再発を防げるようになっていて、じっさい躁病相、うつ病相もでていないという事実があります。
本当に躁という症状も、うつという症状もでていないのです。
それにもかかわらず、体調を崩したり、希死念慮が出たり（うつで出るわけではありません。微妙にエネルギーがないと無理なのです。やってみたひとならわかでしょう）するのでしょうか？
今年前半のは、ストレスです。仕事、人間関係、震災など。
では、どうすればよいのでしょうか？
１．ストレスに気づき
２．ストレスを予測して
３．対処法を準備する
と書いてあります。
明快な答えを、ありがとう！
糖尿病など、先天性、遺伝性の疾患はたくさんあります
（双極性障害は遺伝性ではありませんが）。
しかし、阪神の岩田投手をはじめ、糖尿病などの病気であってもコントロールして、ばりばり生きていくことが可能なのです。
双極性障害は古くから知られ、もう１００年以上も前から有効な治療薬が存在します（リーマスは古い治療薬なのです）。
双極性障害も糖尿病もただの病気なのです。
双極性障害であっても、治療法も治療薬もあるのだから、ふつうに生活していくことが可能だと、さきの「双極性障害の手引き」で書かれていました。
あとは、やればいいのですね。
今のぼくは、躁鬱病の主症状がでているだろうか？
躁病相もうつ病相もそんなにはでていない。
なのに、なぜつらく、苦しいのか。
ぼくの最大の弱点は、気分の上下が激しいことだ。
それが、直接つらさにつながっているのは、
身をもって感じている。
気分、気性の激しさは、
おのれを傷つけてしまっているのだ。
ストレスによって、気分がさがることも現実なのだ。
「ストレスに弱い」とは気分の変調が結果だからだ。
気分の上下やストレスに過敏なことはどうやったら防げるだろうか。
それは、規則正しい生活からだ。
それ以外はなにひとつする必要がない。
北斗の拳の世界になっても生き抜ける体力をつけようと思った。
わけではない（笑）。
東日本大震災があって、
災害があったときに徒歩で数時間かけて
帰宅するという事態を見た。
こういうことが現実にあるのだなぁと思った。
阪神淡路大震災では、知人は大阪から滋賀まで６時間かけて帰ったという。
エクササイズをして、せっかく体力をつけるなら、
多少実用性も考えてもいいのではないか。
もちろん、カラダを動かすストレス発散、
今まで動けなかったところでも動ける喜びはもちろんだけど。
・サバイバル時代を生き残る（笑）、基礎体力づくり
・カラダをうごかしての、ストレス発散
以上２点が目的。
ウォーキングとランニングがいい。
体幹、カラダの胴体といういちばんの基本筋力が鍛えられるから。
体幹ウォーキング、体幹ランニング。
金哲彦さんの本。
やはり、ダイエット目的もあるので、
長い時間の運動がいい。
Long Slow Distance、LSDトレーニングという
ゆっくり長い距離の運動をしよう。
おしゃべりしながらのスピードで。
とりあえず、今日からのトレーニング内容。
土曜は、ジョギングとウォーキング。
日曜は、LSDウォーキング。
平日は、３０分～６０分のウォーキング。
６０分ぐらいならLSDのおしゃべりできるぐらいで。
３０分ぐらいのウォーキングは、
景色も楽しめて汗もかいて、
とても気分がすっきりするものなのだ。
あわせて筋トレもしよう。
体幹筋トレ。
腹筋や、体幹といえばバランス・ボール。
筋トレは隔日、週３日ぐらいにしておく。
ウォーキングは週に休み１日。
カラダを動かす楽しみと、
いざというときに信頼できるじぶんカラダづくり。
楽しめるといいな。
暑さもやわらいできました。
蝉の鳴き声はトーンダウンして、
コオロギの声が聞こえる今日この頃。
デザインは、虫の音にさそわれて、
秋のデザインになりました。
春に入院していました。
４月に入院して、６月に退院。
それからもう、２ヶ月半が過ぎようとしています。
今のぼくの立ち位置というものを、
随想チックに記してみようと思います。
病気ネタとはカンケーないですが。。
ブログのプランをアップグレードして、
ブログデザインのCSSをいじくれるようになりました。
これからは、「明るい気持ち・暗い気持ち」も
公式テンプレートではなく、デザイナーブランドになります。
デザイナーさん直々の使用許可を得ています。
ちょっとCSS構文で頭を悩ませてしまいました。
こんなの、デザイナーつーより、プログラマーだよね。。
なんせ、CSSの教科書もなく、手探りで
デザインをいじっているので、
汚いままですが、
ぶっちゃけ、Dreamweaverもなくてエディタでやってるので、
仕方ないです。ごめんなさい。
ブログのデザイン、というかホームページのデザインは、
CSSというもので書かれてます。
それはなんやねん！と言われてもよ～わからんですけど、
とりあえず、ブログをオリジナルなデザインにしたいな～と
思ったら、CSSをいじらねばならないそうです。
天才デザイナーよーしさんの作品「すぷぴよ」を
@niftyでのブログ、ココログでも流行らせるべく
いろいろ試行錯誤していたのですが、
うまくいきませんでした。
公式Q&Aでも、「カスタムCSS」なるものがあるので、
いろいろしたのですが、うまくいかず。。
質問広場みたいなところで調べていたところ、
「基本プランでは、ブログの基本デザインのCSSは
変更できない」と。。
が～～～ん。
以上でした。
今日半身浴をしてみた。
楽天は最近ちょっと半身浴にはまっている。
まあ、うちの浴槽が半身浴ができるようにつくられているから
やってみようかな？と思ったにすぎないけれども。
半身浴の方法。
１．お湯の温度は３９℃。４０℃以上にはしない。
２．お湯の量はおへその下まで（浴槽が椅子状になって腰掛けられるので
けっこうお湯は張れて、ゆったり座ってる）。
３．窓は閉める（大切！蒸し風呂ぐらいで汗出すのがちょうどいい）。
４．時間は３０分。雑誌かiPhoneは必須。
５．香りのある入浴剤がいい。KNEIPPなどのバスソルトがいい。
お風呂にお湯を張ります。
温度は３７℃～３９℃と言われますが、さすがに３７℃は寒すぎるかな？
腰掛け式の浴槽なので、たっぷりお湯を張って、
バスソルト、今日はKNEIPPのグーテナハトを入れます。
かなりいい香りがします。
今日はサイクリングロードマップの本を持って入りました。
へそまでつかります。
大切なのは、手や腕は、上半身にはお湯をつけないこと！
つけるとすぐ温まってしまいますから。
１０分ほどするとじとっと汗がでてきます。
今日は窓を開けていてしまったので（夏ですし）、
室温が低かったので汗が遅かったです。
蒸し風呂状態にすれば、発汗はよりいっそう良いでしょう。
汗ふきも、お湯の濡れタオルだと温まってしまうので、
乾いたタオルにします。
３０分もつかれば、充分汗もかきますので、
さっと汗を流して、冷たい麦茶で水分補給すれば
デトックスもばっちりです。
以下、効果。
またヘッドホンを買ったのだが、
前のを買ったときと同じ曲を買った最初に聴いている。
宇多田ヒカルの「SINGLE COLLECTION VOL. 2」というアルバムだ。
このアルバムは11月24日発売で発売直後に買ったはずだが、
買ってからすぐはまり、以来毎日聞き続けている。
聴く日によっては１０時間以上、ウォーキングしながら、寝ながら、聴いている。
このアルバムにはまる前は槇原敬之だった。
もちろんほかの曲もiPhoneに入っているし、聴かないことはないのだが、
１０秒ほどでやめて、やっぱり宇多田ヒカルを聴いてしまう。
こころが受け入れないのだ。
だから、ときとして、テレビやラジオが「つらい」とさえ感じてしまうことさえある。
今は、アルバムのほかの曲さえ受け入れることさえできず、
"Beutiful World"を１曲リピートにしてもう今日は５時間も聴いている。
そうすると穏やかな気分になる。
歌詞がこころにしみわたってくる。
「明るい気持ち・暗い気持ち」を
復活させたいと思います。
いろいろな意味で、
じぶんを振り返り、病気を振り返り、
していきたいなと思うようになった次第です。
流れゆく毎日を、書き留めていきたい、
そういう心情もあるのです。
ブログデザイン変更しました！ヽ(´▽｀)/
夏らしい「すぷぴよ」ですね。
ブログ編成についても熟考しています。
「明るい気持ち・暗い気持ち￥という病気。のブログデザインを
天才デザイナーよーしさん作の「すぷぴよ」テンプレートに
変更いたしました！！ヽ(´▽｀)/
春らしいデザインでしょ？
サクラなのは後述。。
糖尿病になる寸前の時に
管理栄養士さんに勧められて
始めて成功したダイエット法がこれ。
「四群点数法」（KNUダイエット）
女子栄養大学の香川綾先生が発明したダイエット法です。
食品を四群に分けて、
かんたんに計ってやせられるダイエット法なのです。
栄養をバランスよく調整できるのに、
カンタンにダイエットできるところがポイントですね。
カンタンなのが売り。
では、解説です。
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